Alltagstaugliche Fitness als Ziel
Funktionales Training zielt darauf ab, den Körper für alltägliche Belastungen zu stärken. Dabei stehen natürliche Bewegungsabläufe im Fokus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Vorteile funktionalen Trainings
- Verbesserung der Koordination
- Steigerung von Mobilität und Stabilität
- Reduktion von Verletzungsrisiken
- Effektives Ganzkörpertraining
Besonders geeignet ist diese Trainingsform für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder einseitigen Belastungen.
Wichtige Übungen im Überblick
- Kniebeugen (mit oder ohne Zusatzgewicht)
- Ausfallschritte in alle Richtungen
- Plank-Variationen
- Einbeinstand mit Rumpfrotation
- Farmers Walk
Diese Übungen lassen sich leicht in Heim- oder Studioeinheiten integrieren und individuell anpassen.
Geräte und Hilfsmittel
Funktionales Training benötigt keine aufwendige Ausrüstung. Folgende Tools sind sinnvoll:
- Kettlebell
- TRX-Band
- Medizinball
- Widerstandsbänder
Mit diesen Geräten lässt sich die Intensität stufenweise steigern.
Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene
Einsteiger starten mit 2–3 Einheiten pro Woche, jeweils 30–45 Minuten. Fortgeschrittene können durch Zirkelsysteme, Supersätze und komplexere Übungskombinationen die Intensität steigern.
